[...] 15x23kg, 15x23kg 4. Krzyzowanie linek w bramie 3 serie po 15-20 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga: 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg 2. Uginanie na modlitewniku(maszyna) 3 serie po 15-10 powtorzen 3. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 15-10 powtorzen 10-12kg DIETA 1. 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey c-6 [...]
[...] + Szrugsy sztanga/sztangielki 3-4 serie Wznosy na palce stojąc 4-5 x max ŚRODA – WOLNE (Aeroby 30-45 min w porze treningu) + Brzuch Unoszenie nóg w zwisie drążek/maszyna 4 x max Spięcia na maszynie 4 x max CZWARTEK – Biceps , Triceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie 5-8 , 10 , 12 Uginanie ze sztangielkami [...]
[...] w ostatniej podniosłam 4x27kg, ale dzisiaj mi nie nałożył szefu :-O ) (progress w seriach, antyprogress w treningu)(ale technicznie mniej się gibało...) plecy/dziwna maszyna - 12xluz, 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg #-P (próba progressu w seriach/progress w treningu) (nie wiem ile ważył luz) barki/unoszenie sztnagielek bokiem - 10x3+3kg, [...]
[...] wzdłuż tułowia -Uginanie młotkowe ze sznurem na wyciągu 2.Wyciskanie w wąskim nachwycie-szyna Smitha: 3 serie z progresją ciężaru 3.Pompki na poręczach (maszyna): 3 serie z progresją ciężaru 4.Wyprosty ramion ze sznurem: 3 serie-15p 5.Spięcia i rozciągania izometryczne: 3 serie Sobota: Barki / Kaptury / Dwugłowe 1.Wznosy w [...]
[...] skatowane przysiadami Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze ciężko mi było robić uginanie poprzez obolałość w czworogłowych Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze bardzo dobry trening barki spompowane elegancko, nogi zmęczone do tego stopnia że miałem problemy z chodzeniem odpuściłem sobie aeroby po treningu [...]
No dobrze niech by był plan nr. 3 . PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Pierwsze ćwiczenie przysiad/MC Oznacza że jeśli w poniedziałek robię przysiad to nie robię MC , A w środę MC to nie robię przysiadu ? WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) Czyli jak robię [...]
[...] z obciazeniem i angazuje tric) i teraz przedramie czy jeszcze tric drugi raz? ...? sr:nogi/barki - lydki - przysiad - wypychanie na maszynie (na posladki) - uginanie lezac maszyna - prostowanie maszyna (ewentualnie przysiad na koncu i zamiast wypychania wykroki ale to juz intuicyjnie i zaleznie od dnia nogi zawsze dobrze mi wchodza i ladnie [...]
Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]
Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]